Et sunt anal og genital område er av stor betydning både for den generelle trivselen og seksuelle evner. Det samme er thrue om en sunn luftveier og puste apparater.
Her presenteres tre utgjør og tre puste øvelser som har disse effektene når det gjøres sammen i en serie:
-De stimulere fysiologiske funksjoner av genital og anal området. -De rette muskel svakhet og anatomisk problemer av anal og genital området.
-De øke seksuell stasjonen og evner.
-De produserer et stimulerende svar som sprer upwords langs ryggraden og gir energi til hele kroppen.
-De stimulere fysiologiske funksjoner av luftveier og hjelp mot infeksjoner i luftveiene.
-Øvelsene er veldig flinke til å starte hver dag med, eller å gjøre før du går til sengs om natten.
UTGJØR 1
Stå på hendene og kne på gulvet.
Knele backword slik at lite gå backword og ned towords føttene og strekke armene-forord.
Pusten ut og ta et dypt åndedrag i helt å fylle din lungene med luft. Hold pusten med luften innsiden.
Klem musklene anal og trekke dine anal åpningen som dypt inword som mulig. Men ikke Press når klemme. Denne øvelsen skal ikke være utmattende.Slappe av anal muskler-compleetely på nytt.
Gjenta sqeesing og avslappende 3 - 5 ganger, men det er ikke så lenge at du går ut av oksygen i kroppen.
Tømme lungene. Rize opp på hendene og kne på nytt. Slappe av en stund i denne stillingen, og du kan deretter Gjenta oppgaven hvis du ønsker.
UTGJØRE 2
Ligge på ryggen på et teppe på gulvet med armene langs sidene, og slappe av.
Pusten ut.
Deretter inn på pusten dypt mens du slapper av alle musklene trenger du ikke for pusten.
Deretter pusten ut. Når du puster ut, presse musklene anal og trekke dine anal åpningen som dypt inword som mulig. Men ikke Press når klemme. Denne øvelsen skal ikke være utmattende.
Etter å ha pustet, kan du slappe musklene anal igjen.
Gjenta puste i og puster ut whiile squeezing 3 - 8 ganger, men ikke som mye som du får oppbrukt.
Deretter slappe av på nytt.
UTGJØRE 3
Ligger på ryggen på et teppe på gulvet.
Pusten ut helt.
Svinge din armes i en bue over hodet og ned til gulvet over hodet slik at hele kroppen er strakte seg fra topp til tå. Når svingende armene, Pust dypt helt å fylle din lungene med luft.
Hold pusten med luften innsiden.
Klem musklene anal og trekke dine anal åpningen som dypt inword som mulig. Men ikke Press når klemme. Denne øvelsen skal ikke være utmattende. Slappe av anal muskler-compleetely på nytt.
Gjenta sqeezing og avslappende 3 - 5 ganger.
Svinge armene tilbake på samme tid som du tom lungene. Slappe av noen samtidig, og du kan deretter Gjenta oppgaven hvis du ønsker.
PUSTE ØVELSE 1
Sitte på en pute på gulvet med bena krysset og tilbake streight.
Tømme lungene helt.
Pusten i teller til 4. Når puste, kan du prøve å gjøre det i tre stadier som fortsette smoothely inn i hverandre:
Bruk først din diafragm slik at din stomack beveger seg.Deretter fyll ytterligere ved å bruke din brystmuskulaturen. Og deretter fullføre fylling ved hjelp av musklene rundt dine skuldre.
Hold pusten teller til 16.
Deretter pusten ut teller til 8.
Når du puster ut, prøve å gjøre det i tre stadier som fortsette smoothely inn i hverandre: bruke først din diafragm, slik at din stomack beveger seg. Deretter Tom ytterligere ved å bruke din brystmuskulaturen.Og deretter fullfører du tømme ved hjelp av musklene rundt dine skuldre.
PUSTE ØVELSE 2
Sitte på en pute på gulvet med bena krysset og din tilbake streight. Ta 10 rask dypt puster ut og etter en annen, men ikke så rask at du få anstrengt eller pusten uncompleetely.
Når puste, kan du prøve å gjøre det i tre stadier som fortsette smoothely inn i hverandre: bruke først din diafragm, slik at din stomack beveger seg. Deretter fyll ytterligere ved å bruke din brystmuskulaturen.Og deretter fullføre fylling ved hjelp av musklene rundt dine skuldre.
Når du puster ut, prøve å gjøre det i tre stadier som fortsette smoothely inn i hverandre: bruke først din diafragm, slik at din stomack beveger seg.Deretter Tom ytterligere ved å bruke din brystmuskulaturen. Og deretter fullfører du tømme ved hjelp av musklene rundt dine skuldre.
Etter siste i-pusten, hold pusten med din lunger fylt teller til 10.
Deretter pusten ut.
PUSTE ØVELSE 3
Sitte på en pute på gulvet med bena krysset og din tilbake streight.
Tømme lungene helt.
Lukk din venstre nostril med fingrene av en av dine hender. Pusten i gjennom din høyre nostril teller til 4.
Når puste, kan du prøve å gjøre det i tre stadier som fortsette smoothely inn i hverandre: bruke først din diafragm, slik at din stomack beveger seg. Deretter fyll ytterligere ved å bruke din brystet musclesAnd og deretter compleete fylling ved hjelp av musklene rundt dine skuldre.
Hold pusten teller til 16.
Lukk deretter din høyre nostril med fingrene.
Deretter pusten ut gjennom din venstre nostril teller til 8.
Når du puster ut, prøve å gjøre det i tre stadier som fortsette smoothely inn i hverandre: bruke først din diafragm, slik at din stomack beveger seg. Deretter Tom ytterligere ved å bruke din brystmuskulaturen. Og deretter fullfører du tømme ved hjelp av musklene rundt dine skuldre.
Når du har fremsatt, Gjenta øvelsen, men denne gangen begynne ved å lukke din høyre nostril først.
AVSLAPPENDE PÅ SLUTTEN AV SERIEN:
Når serien er gjort, deretter ligge ned på et teppe på gulvet-andrelax i 2-5 minutter. Denne avslapping vil øke effekten av øvelser og gjør du gjenopprette hvis øvelsene har gjort deg trett.
Unboxing & First visninger på avslappende bena først, og deretter kroppen din elsker, så din øverst body, deretter dine armer og skuldre, og på siste hode og ansikt. Når hele kroppen er avslappet, prøv ikke å tenke på noe, og slappe av din selv furter for hele kroppen.
Deretter ligge litt tid i denne avslappet tilstand uten å tenke på noe.
No comments:
Post a Comment